뇌가 건강을 만든다

매일 먹는 음식이 뇌를 서서히 망가뜨리고 있다면 어떨까요? 집중력이 떨어지고 머릿속이 뿌옇게 변하는 브레인 포그, 단순히 피로 탓으로만 돌려왔던 그 증상이 실은 식탁 위의 선택에서 비롯됐을 수 있습니다. 오늘은 뇌 건강에 좋은 음식을 둘러싼 다양한 시각을 함께 살펴봅니다. 브레인 포그와 항산화 식품 — 전문가 권고는 현실적인가필자의 경우, 오전 회의가 끝나기도 전에 머릿속이 뿌옇게 변하는 브레인 포그를 자주 겪었습니다. 처음에는 수면 부족이나 업무 스트레스 탓으로만 여겼습니다. 그러나 어느 날 문득 깨달았습니다. 점심마다 자극적인 배달 음식으로 때우고, 오후마다 믹스커피와 달콤한 간식에 의존하던 악순환이 뇌에 직접적인 영향을 미치고 있었다는 사실을요. 기계도 좋은 연료를 넣어야 잘 돌아가듯, 뇌도 결국 ..

우리의 뇌는 태어나는 순간부터 끊임없이 변화하고 성장하는 놀라운 기관입니다. 특히 아이들의 뇌 발달 과정에서 감각 경험이 얼마나 중요한 역할을 하는지, 그리고 그것이 평생에 걸쳐 어떤 영향을 미치는지는 최근 뇌과학 연구를 통해 더욱 명확하게 밝혀지고 있습니다. 이 글에서는 감각 자극이 뇌 발달에 미치는 영향과 시냅스 형성의 메커니즘, 그리고 평생 지속되는 뇌 가소성의 원리를 통해 우리의 뇌가 얼마나 역동적인 존재인지 살펴보겠습니다. 감각 자극과 초기 뇌 발달의 중요성엄마의 따뜻한 손길과 다정한 목소리, 품에 안겼을 때 맡는 포근한 체취가 아기의 뇌에 '엄마'라는 기억으로 평생 저장됩니다. 이러한 감각 경험은 단순한 기억을 넘어 아기에게 세상은 안전하다는 메시지를 전달하며, 정서적 안정감의 토대가 됩니다...

현대인의 삶에서 스트레스는 피할 수 없는 동반자입니다. 19세기 물리학에서 유래한 '스트레스'라는 용어는 이제 한국인이 가장 많이 사용하는 단어 1위에 올라 있을 만큼 우리 일상에 깊숙이 자리 잡았습니다. 정신과 전문의들은 스트레스를 우리 몸과 마음의 균형을 깨트리는 자극이자, 그 자극으로 인해 발생하는 신체적·정신적 반응으로 정의합니다. 중요한 것은 스트레스를 완전히 제거하는 것이 아니라, 어떻게 현명하게 관리하느냐입니다. 명상의 효과, 일상에서 실천하는 마음 챙김명상은 아직 우리나라에서 생소하게 느껴질 수 있지만, 스트레스 관리에 있어 매우 효과적인 방법입니다. 명상이라고 하면 흔히 복잡하고 어려운 수행법을 떠올리지만, 실제로는 매우 간단합니다. 정신과 의사들이 권장하는 방법은 편안하게 눈을 감고 자..