뇌가 건강을 만든다

현대 학습자들이 가장 많이 겪는 문제는 '열심히 공부했는데 금방 잊어버린다'는 것입니다. 이는 단순히 노력 부족이 아니라 뇌의 작동 원리를 이해하지 못한 채 비효율적인 방식으로 학습하기 때문입니다. 세계적인 뇌 과학자 앤드류 후보만 박사의 연구를 통해 밝혀진 과학적 학습법을 실천하면, 같은 시간을 투자하더라도 훨씬 더 높은 학습 성과를 얻을 수 있습니다. 능동적 복습이 만드는 학습의 차이많은 사람들이 같은 내용을 반복해서 읽으면 기억에 남을 것이라고 생각합니다. 하지만 미국 워싱턴 대학의 연구 결과는 이와 정반대입니다. 단순 암기 방식의 학습자는 48시간 후 학습한 내용의 80%를 잊어버리는 것으로 나타났습니다. 뇌는 저장 창고가 아니라 필요할 때 꺼낼 수 있도록 정보를 유지하는 시스템이기 때문입니다.앤..

현대인들은 끊임없이 정보를 학습하고 기억해야 하는 환경에 놓여 있습니다. 그러나 많은 사람들이 간과하는 것이 있습니다. 바로 수면이 기억력과 인지기능에 미치는 결정적인 영향입니다. 가천대 길병원 신경과 박기형 교수의 연구에 따르면, 우리가 잠을 자는 동안 뇌는 낮에 학습한 내용을 장기기억으로 전환하는 복잡한 과정을 거칩니다. 이는 단순히 피로를 회복하는 차원을 넘어서는 것입니다. 기억이 뇌에 저장되는 원리와 해마의 역할기억은 크게 서술기억과 절차기억으로 분류됩니다. 서술기억은 우리가 말로 표현할 수 있는 기억으로, 다시 일화기억과 의미기억으로 나뉩니다. 일화기억은 "오늘 아침에 무엇을 먹었는가"와 같은 개인적 경험에 관한 것이며, 의미기억은 학습을 통해 얻은 지식을 의미합니다. 반면 절차기억은 자전거 타..

연애는 누구나 할 수 있지만, 사랑은 누구나 할 수 있는 것이 아닙니다. 정신건강의학과 전문의 문요한 선생님은 연애를 감성으로, 사랑을 하나님의 능력으로 비유하며 사랑의 지속 가능성에 대해 설명합니다. 연애가 책의 표지와 목차를 보고 구매하는 것이라면, 사랑은 그 책을 꼼꼼히 읽고 이해하는 과정입니다. 많은 사람들이 책을 사놓고 읽지 않으면서도 그 내용을 안다고 착각하듯, 상대방을 이해하지 않으면서도 안다고 생각하는 것이 사랑에서 가장 위험한 요소입니다. 개별성 존중: 상대방은 나와 다른 독립적 존재사랑을 이어갈 수 있는 첫 번째 능력은 개별성의 존중입니다. 우리는 타인과의 관계에서는 상대방이 나와 다른 생각을 가진 것을 당연하게 여기지만, 가까워질수록 상대방이 내 마음 같기를 바라는 마음이 커집니다. ..

현대인의 삶에서 불안은 피할 수 없는 감정입니다. 사회생활에서 사람을 만나기 힘들거나, 일에 집중이 안 되거나, 숨 쉬기조차 힘든 수준에 이르면 이는 불안장애로 진단될 수 있습니다. 약물치료가 필요한 단계 이전에 일상에서 불안을 관리하는 방법을 알아두는 것이 중요합니다. 뇌과학적 관점에서 불안의 메커니즘을 이해하고, 실생활에서 적용할 수 있는 구체적인 해결책을 제시합니다. 전두엽 자극을 통한 불안 관리의 핵심 원리불안이라는 감정은 뇌의 변연계에 위치한 편도체에서 인지됩니다. 편도체는 불안을 생존의 위협으로 판단하여 즉시 해마에게 신호를 보내 장기기억으로 저장하려고 합니다. 이 과정에서 불안은 스스로를 재생산하는 악순환의 고리를 만듭니다. 잠들기 전 낮에 있었던 불편한 대화를 떠올리면, 그 생각이 회로를 ..

현대인의 핸드폰 중독은 단순히 기기에 대한 중독이 아닙니다. 이는 도파민이라는 뇌 분비 호르몬에 중독된 것입니다. 인스타그램을 잠깐 열었다가 두 시간이 순식간에 지나가고, 넷플릭스를 하나만 보려다 밤새 정주행하는 현상 모두 도파민의 작용입니다. 흥미로운 점은 이 도파민 시스템을 역이용하면 핸드폰을 보던 열정으로 책을 읽는 습관을 만들 수 있다는 것입니다. 목표 설정이 아닌 시스템 구축을 통해, 작심삼일의 굴레에서 벗어나 진정한 독서 습관을 형성하는 방법을 소개합니다. 환경 설정: 장소가 행동을 결정한다책 아주 작은 습관의 힘에서는 "환경이 행동을 결정한다"고 말합니다. 이는 단순히 물건을 놓는 공간적 개념이 아니라, 공간과 우리가 하나의 의미를 가진 관계를 형성한다는 뜻입니다. 소파에 앉으면 자연스럽게 ..

영유아기는 뇌가 가장 폭발적으로 성장하는 시기입니다. 출생 직후부터 만 3세까지 성인 뇌의 80%가 완성되며, 이 시기에 형성된 뉴런 간 시냅스 연결은 평생의 인지능력과 정서발달의 토대가 됩니다. 소아과 및 소아정신과 전문의가 강조하는 뇌 발달의 핵심 원칙 5가지를 통해, 부모가 알아야 할 과학적 육아의 기본을 살펴보겠습니다. 균형 있는 식사가 뇌 발달의 시작입니다많은 부모들이 "뇌에 좋다"는 특정 음식에 집중하는 경향이 있습니다. TV 프로그램에서 호두나 등푸른생선, 오메가3가 뇌 발달에 효과적이라고 소개하면, 해당 식품만 집중적으로 먹이려는 시도를 하곤 합니다. 특히 DHA 성분이 풍부한 음식이 주목받으면서 일부 부모들은 특정 영양소에만 의존하는 실수를 범하기도 합니다.하지만 전문의들이 강조하는 것은..

현대사회에서 자폐스펙트럼 장애와 ADHD 진단이 급증하고 있습니다. 서울대학교 병원 소아청소년 정신과 김복년 교수는 이러한 발달장애의 증가 원인과 함께 청소년기 특유의 뇌발달 과정을 과학적으로 설명합니다. 2010년부터 2020년까지 10년간 자폐스펙트럼 진단이 3~4배 증가한 배경에는 진단 기준의 확대뿐 아니라 환경적 요인이 복합적으로 작용하고 있습니다. 자폐스펙트럼 장애의 환경요인과 진단 기준 변화자폐스펙트럼 장애는 발달 과정에서 나타나는 특정한 패턴을 보입니다. 김복년 교수는 이를 "두 가지 있어야 할 것이 없고, 한 가지 없어야 할 것이 있다"고 정의합니다. 구체적으로 사회적 관계 형성 능력과 언어 표현 및 이해 능력의 발달이 현저히 떨어지는 반면, 반복적이고 강박적인 행동 패턴이 나타납니다. 빙..

현대사회에서 많은 사람들이 갑작스러운 불안과 공포를 경험합니다. 하지만 모든 불안 증상이 공황장애는 아닙니다. 정신건강의학과 전문의 박선희 의사는 진짜 공황장애와 가짜 공황장애를 구분하는 명확한 기준을 제시합니다. 잘못된 정보로 인해 치료가 필요한 분들이 병원을 찾지 않거나, 반대로 과도하게 걱정하는 경우가 많기 때문입니다. 이 글에서는 공황장애의 정확한 진단기준과 유사 질환들을 구분하는 방법을 상세히 알아봅니다. 공황장애 진단기준과 공황발작의 13가지 증상공황장애의 핵심은 예기치 못한 공황발작이 반복적으로 나타나야 한다는 점입니다. 공황발작은 극심한 공포감이나 불안감이 몇 분 안에 최고조로 올라가면서 여러 신체 증상이 동반되는 현상입니다. 의학적으로 13가지 증상 중 4가지 이상이 나타날 때 공황발작으..

최근 건망증이 심해지거나 방금 한 말을 다시 반복하는 자신을 발견했다면, 이는 단순한 노화가 아닐 수 있습니다. 신경과 임재성 전문의가 설명하는 경도인지장애는 치매의 전 단계로, 뇌가 보내는 중요한 경고 신호입니다. 고령화 사회로 접어들면서 치매에 대한 두려움이 커지고 있는 지금, 경도인지장애를 정확히 이해하고 조기에 대응하는 것이 그 어느 때보다 중요해졌습니다. 경도인지장애 증상과 정상 노화의 차이많은 분들이 "나이 들면 다 그렇지"라며 기억력 저하를 대수롭지 않게 여기곤 합니다. 하지만 경도인지장애는 단순한 건망증과 명확히 구분됩니다. 치매가 일상생활이 완전히 불가능해진 상태라면, 경도인지장애는 평소보다 기억력이 떨어졌다는 것을 스스로도 가족도 알아차리지만 일상생활은 여전히 유지되는 상태입니다.여기서..

뇌는 우리 몸에서 가장 복잡하고 중요한 기관입니다. 생화학적 반응을 통해 전기신호를 전달하며, 성장은 어릴 때 끝나지만 기능 발달은 평생 이어집니다. 국민닥터 채널의 이용준, 정한영 전문의는 뇌 건강을 위한 식습관의 중요성을 강조하며, 일상에서 쉽게 접할 수 있는 음식들이 어떻게 뇌를 보호하고 기능을 향상시키는지 과학적 근거와 함께 설명합니다. 우리가 먹는 음식이 곧 우리 몸의 세포와 활동을 구성한다는 점에서, 올바른 식품 선택은 곧 나 자신을 사랑하는 행위입니다. 블루베리와 베리류의 항산화 효과블루베리를 비롯한 베리류는 뇌 건강에 가장 잘 알려진 식품 중 하나입니다. 전문의들은 이 베리류가 왜 좋은지에 대해 명확한 과학적 근거를 제시합니다. 베리류에 풍부하게 함유된 안토시아닌 성분이 핵심입니다. 이 성..