뇌가 건강을 만든다

연애는 누구나 할 수 있지만, 사랑은 누구나 할 수 있는 것이 아닙니다. 정신건강의학과 전문의 문요한 선생님은 연애를 감성으로, 사랑을 하나님의 능력으로 비유하며 사랑의 지속 가능성에 대해 설명합니다. 연애가 책의 표지와 목차를 보고 구매하는 것이라면, 사랑은 그 책을 꼼꼼히 읽고 이해하는 과정입니다. 많은 사람들이 책을 사놓고 읽지 않으면서도 그 내용을 안다고 착각하듯, 상대방을 이해하지 않으면서도 안다고 생각하는 것이 사랑에서 가장 위험한 요소입니다. 개별성 존중: 상대방은 나와 다른 독립적 존재사랑을 이어갈 수 있는 첫 번째 능력은 개별성의 존중입니다. 우리는 타인과의 관계에서는 상대방이 나와 다른 생각을 가진 것을 당연하게 여기지만, 가까워질수록 상대방이 내 마음 같기를 바라는 마음이 커집니다. ..

현대인의 삶에서 불안은 피할 수 없는 감정입니다. 사회생활에서 사람을 만나기 힘들거나, 일에 집중이 안 되거나, 숨 쉬기조차 힘든 수준에 이르면 이는 불안장애로 진단될 수 있습니다. 약물치료가 필요한 단계 이전에 일상에서 불안을 관리하는 방법을 알아두는 것이 중요합니다. 뇌과학적 관점에서 불안의 메커니즘을 이해하고, 실생활에서 적용할 수 있는 구체적인 해결책을 제시합니다. 전두엽 자극을 통한 불안 관리의 핵심 원리불안이라는 감정은 뇌의 변연계에 위치한 편도체에서 인지됩니다. 편도체는 불안을 생존의 위협으로 판단하여 즉시 해마에게 신호를 보내 장기기억으로 저장하려고 합니다. 이 과정에서 불안은 스스로를 재생산하는 악순환의 고리를 만듭니다. 잠들기 전 낮에 있었던 불편한 대화를 떠올리면, 그 생각이 회로를 ..

현대인의 핸드폰 중독은 단순히 기기에 대한 중독이 아닙니다. 이는 도파민이라는 뇌 분비 호르몬에 중독된 것입니다. 인스타그램을 잠깐 열었다가 두 시간이 순식간에 지나가고, 넷플릭스를 하나만 보려다 밤새 정주행하는 현상 모두 도파민의 작용입니다. 흥미로운 점은 이 도파민 시스템을 역이용하면 핸드폰을 보던 열정으로 책을 읽는 습관을 만들 수 있다는 것입니다. 목표 설정이 아닌 시스템 구축을 통해, 작심삼일의 굴레에서 벗어나 진정한 독서 습관을 형성하는 방법을 소개합니다. 환경 설정: 장소가 행동을 결정한다책 아주 작은 습관의 힘에서는 "환경이 행동을 결정한다"고 말합니다. 이는 단순히 물건을 놓는 공간적 개념이 아니라, 공간과 우리가 하나의 의미를 가진 관계를 형성한다는 뜻입니다. 소파에 앉으면 자연스럽게 ..